芒种 | 养生四防四要：中医教您轻松应对湿热天

芒种（6月5日-7日）到来，盛夏开启，湿热交织成为气候主调。中医认为“天人相应”，此时养生关键在于 “防暑、祛湿、健脾、养心”。海南菁华生殖妇产医院中医科送您一份时节养生指南：

PART.1

湿热天气，身体易遇三挑战

湿困脾胃： 湿气重易伤脾，导致食欲差、腹胀、大便粘、身体沉重、舌苔厚腻。

暑伤津气： 高温耗津液、损正气，引发口干渴、乏力倦怠、心烦多汗，甚至中暑。

心火偏旺： 暑热扰心神，易心烦失眠、口舌生疮。

PART.2

养生“四防四要”口诀

(一) 饮食：防生冷油腻，要清淡祛湿

要吃： 薏米、赤小豆、绿豆（煮汤粥）、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜（利湿清热）；山药、莲子、芡实（健脾胃）。可喝温开水、淡绿茶、菊花茶。

少吃/不吃： 冰镇饮料瓜果（伤脾阳）、油腻烧烤（助湿热）。

(二) 起居：防寒直吹，要通风避暑

要： 早睡早起（23点前睡，6点前起），午休20分钟（养心）；开窗通风，空调温度26-28℃（避免直吹）；勤换衣被，温水洗澡。

防： 烈日暴晒（10-16点减少外出），久处潮湿环境。

(三) 运动：防大汗淋漓，要微汗舒筋

要： 清晨/傍晚运动，选散步、太极、八段锦等温和项目，微微出汗即停。运动后擦干汗、换湿衣。

防： 高温时段剧烈运动，过度耗气伤津。

(四) 情志：防烦躁暴怒，要静心养神

要： 保持平和心态，多听轻音乐、阅读、冥想；保证充足睡眠。

防： 情绪大起大落，发怒伤肝克脾。

海南菁华中医科提醒： 若出现明显不适（如严重的食欲不振、持续乏力、皮肤问题等），请及时就诊。